Yaz aylarının gelmesiyle birlikte tatil ve serinleme fırsatı sunan deniz, birçok kişi tarafından şifa kaynağı olarak görülse de uzmanlar bu konuda uyarılarda bulunuyor. Yaz döneminde hastaların en sık yaptığı hatalardan birine değinen Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Dr. Adil Gökmen, denizde yapılan aktivitelerin doktorların önerdiği fizik tedavi hareketlerinin yerini alamayacağını vurgulayarak,
"Yüzmek fena bir egzersiz şekli değil, öneriyoruz. Ama bizim hastaların tedavileri için verdiğimiz diz egzersizlerinin ya da bel egzersizlerinin yerini tam anlamıyla tutmuyor. Genelde bu yaz döneminde hastalığımda hissettiğim en büyük problem şu, verdiğimiz diz egzersizlerini yapmıyorlar çünkü denize girdiklerini bu egzersizin kendileri için yeterli olacağını düşünüyorlar. Kesinlikle yanılıyorlar ve daha kötü olarak geri geliyorlar. Biz Antalyalılar ya da Türk halkı genelde denize girip arkadaşlarımıza sohbet ederiz. Çocuklarımızla oynarız. Öyle çok teknikli falan da yüzmeyiz. Teknikli yüzmek 20-25 dakika aralıksız ve belirli bir profesyonellikte yüzmek demek. Bunu yapmadığımız için de egzersizlerimizi de ihmal ettiğimiz için çok daha kötü şekilde bel ve diz rahatsızlığından hastalarımız geri geliyor. Yüzmek güzel bir egzersizdir. Ama size verdiğimiz izole diz ve kalça ve bel egzersizlerinin yerini tam manasıyla tutmaz"
diye kaydetti.
Evde yapılabilecek 4 basit hareketle dizlerinizi güçlendirin
Yüzmenin fiziksel tedavinin yerini tutmadığını belirten Dr. Gökmen, evde kolaylıkla uygulanabilecek ve eklem sağlığını destekleyecek dört temel hareketi pratik örneklerle açıkladı:
"Menisküs yaralanmaları, diz ağrıları, kıkırdak, kas ağrıları onlara çok basit 4 tane egzersiz göstereceğiz. Gaza basıyoruz. 10'a kadar sayıyoruz. Bakın bu sırada burası kasılmış oluyor. Geriye doğru çekiyoruz. 10'a kadar sayıyoruz. Bir karış havaya kaldırıyoruz. Dümdüz bacağımız. 10'a kadar sayıyoruz. Bir kağıt havluyu ayağımızın altına koyuyoruz ve bastırıyoruz. Dizimizin altına koyup bastırıyoruz. Bu 4 basit egzersiz. Kısaca özetliyorum. Gaza basıyoruz. 10'a kadar sayıyoruz. Geriye doğru çekiyoruz ayak bileğimizi. 10'a kadar sayıyoruz. Bir karış havaya kaldırıyoruz. 10'a kadar sayıyoruz. Ve bir kağıt havluyu veya kırlenti dizimizin altında eziyoruz. 10'a kadar sayıyoruz. Bunu minimum günde 3 defa 15'er dakika yaptığımızda çiçek gibi olur dizlerimiz. Mermi gibi olur. İstediğiniz gibi de yüzersiniz de koşarsınız da futbol da oynarsınız. Hayatınıza geri dönersiniz"
"Denize girin ama egzersizleri sakın ihmal etmeyin"
Yaz aylarının tadını çıkarırken bedensel sağlığın korunması gerektiğini kaydeden Dr. Gökmen'in son uyarısı ise,
"Denize, havuza mutlaka girin tabii. Yazın ruhunuza bedeninize çok iyi gelir. Ama size verdiğimiz diz egzersizlerini ve bel egzersizlerini lütfen ihmal etmeyin ki hastalığınız ilerlemesin"
şeklinde oldu.
