Memorial Antalya Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölümü'nden Uzm. Dr. Ayşe Yener Güçlü, 3 Ekim Dünya Yürüyüş Günü kapsamında yürüyüşün insan sağlığına olan faydaları hakkında önemli açıklamalarda bulundu. Kalp ve damar sağlığından kan şekeri kontrolüne kadar yürüyüşün birçok alanda etkili olduğunu belirten Güçlü, konuyla ilgili şu değerlendirmelerde bulundu:
"Düzenli tempolu yürüyüş kalp kasını güçlendirir, damar esnekliğini artırır, kan basıncını dengeler ve kötü kolesterolü (LDL) düşürürken iyi kolesterolü (HDL) yükseltir. Haftada en az 150 dakika orta şiddette yürüyüş, kalp krizi ve inme riskini belirgin şekilde azaltır"
Yürüyüşün insülin duyarlılığını artırarak tip 2 diyabet riskini düşürdüğünü ifade eden Güçlü, aynı zamanda kilo kontrolüne de büyük katkı sağladığını kaydetti. Düzenli yürüyüşün bilhassa karın bölgesindeki yağlanmayı azalttığını ve metabolizmayı hızlandırdığını dile getirdi.
"Uyku kalitesini yükseltir, zihinsel berraklığı ve hafızayı destekler"
Yürüyüşün ruh sağlığı ve genel vücut fonksiyonları üzerindeki olumlu etkilerine değinen Uzm. Dr. Ayşe Yener Güçlü, açıklamalarını şu sözlerle sürdürdü:
"Yürüyüş endorfin salınımını artırır; stres, anksiyete ve depresyon belirtilerini azaltır. Uyku kalitesini yükseltir, zihinsel berraklığı ve hafızayı destekler. Orta tempolu yürüyüş bağışıklık sistemini güçlendirir, inflamasyonu azaltır. Sindirim sistemini düzenler ve kabızlığı önlemeye yardımcı olur. Ancak yürüyüşün eklem sağlığına olan etkileri daha da etkileyicidir"
Genç yaşta kazanılan alışkanlık kemik sağlığını destekliyor
Ergenlik ve genç yetişkinlik döneminde kazanılan düzenli yürüyüş alışkanlığının kemik mineral yoğunluğunu artırarak ilerleyen yaşlarda osteoporoz ve kırık riskini azalttığına dikkat çeken Güçlü, şunları kaydetti:
"Yetişkinlikteki kemik kütlesinin önemli bir kısmı bu dönemde kazanıldığı için, genç yaşta edinilen bu rezerv ileride osteoporoz ve kırık riskini belirgin şekilde düşürür. Aynı zamanda eklem kıkırdağının beslenmesini destekleyerek uzun vadede kireçlenme riskini azaltır ve eklem hareketliliğini korur. Erken yaşta kazanılan kas gücü ve denge becerisi, yaşlanma sürecinde kas kaybını yavaşlatır. Böylece ileri yaşlarda düşme riski azalır, bağımsızlık daha uzun süre korunur ve günlük yaşam aktiviteleri daha rahat sürdürülür"
Ağrılı eklemlerde zemin ve tempo uyarısı
Yürüyüşün eklem hareketliliğinin korunmasındaki rolüne vurgu yapan Güçlü, diz, kalça ve ayak bileği eklemlerinin hareket açıklığını koruduğunu, eklem sertliğini ve sabah tutukluğunu azalttığını ifade etti. Destekleyici kasları güçlendirerek ekleme binen yükün dengelendiğini belirten Güçlü, şu uyarılarda bulundu:
"Özellikle ileri kireçlenme veya menisküs/bağ yaralanması gibi ağrılı eklemlerde düz zemin tercih edilmeli. Aşırı tempo ve eğimli/zorlu zeminlerden kaçınılmalıdır. Uygun ayakkabı kullanımı ve gerekirse hekim kontrolünde başlamak şarttır. Çoğu durumda "dinlendirmek" yerine "doğru şekilde hareket etmek" daha faydalıdır"
Yetişkinlere haftanın çoğu günü en az 30 dakika orta tempolu yürüyüş öneren Dr. Ayşe Yener Güçlü, başlangıçta günde 3 kez 10'ar dakikalık seansların da yeterli olabileceğini belirtti. Mümkün olduğunca açık havada ve yeşil alanlarda yürünmesi gerektiğini, doğanın ek bir ruhsal fayda sağladığını dile getiren Güçlü, kronik hastalık, eklem protezi veya ciddi ağrı durumlarında mutlaka hekime danışılması gerektiğinin altını çizdi.
